Kā nomierināties pirms lidojuma mazāk kā 60 sekundēs

Šie vieglie elpošanas vingrinājumi ļaus samazināt pirmslidojuma stresu... Ja lidošana nav Tava mīļākā nodarbe, tad nepatīkamākais mirklis visa ceļojuma laikā pavisam noteikti ir pirms lidmašīnas pacelšanās.

Nav svarīgi, vai Tu satraucies par turbulenci vai par drošu nokļūšanu galamērķī. Mirklī, kad stress pārņem Tavu ķermeni, muskuļi tiek sasprindzināti, ir neiespējami atslābināties un ar prieku lūkoties gaidāmajā piedzīvojumā.

Par laimi, lai nomierinātos, ir nepieciešamas tikai 60 sekundes. To var panākt, pievēršot uzmanību procesam, ko darām visu savu dzīvi – elpošanai!

2017. gada pētījumā Stanfordas Universitātes medicīnas centrā atklāja atgriezeniskās saites shēmu, kas neironus smadzenēs savieno ar elpošanas un uzbudinājuma stāvokļiem. Mierīgi elpojot ir iespējams apmānīt savas smadzenes, liekot tām aizmirst par stresa izraisītāju.

“Tagad mēs zinām, ka elpošana tieši kontrolē smadzeņu funkcijas,” Marks Krasnovs (Mark Krasnow), vecākais pētījuma autors, žurnālam “Psiholoģija šodien”.

Lai palīdzētu mazināt stresu un ļautu neraizēties par nākamo lidojumu, mēs esam apkopojuši četrus vieglus elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs atslābināties. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, atcerieties, ka jāelpo caur diafragmu.

1.    Pagariniet elpu. Šis ir visvienkāršākais no vingrinājumiem. Sēdiet taisni, dziļi ieelpojiet caur degunu. Izelpojiet caur degunu lēnāk nekā ieelpojāt. Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu 60 sekundes un jutīsieties pavisam mierīgi!

2.    Sasprindzinieties, lai atslābinātos. Dziļi ieelpojiet caur degunu 3 – 4 sekundes, sasprindzinot katru sava ķermeņa muskuli, sākot no sejas muskuļiem līdz pat pēdu muskuļiem. Izelpojiet caur muti 5 – 6 sekundes, pilnībā atslābinoties.

3.    Elpošana mainot nāsis. Aizspiediet vienu nāsi un ieelpojiet līdz plaušas ir pilnas. Aizturiet elpu, kamēr pārvietojiet īkšķi, lai aizspiestu otru nāsi, tad izelpojiet pa nu jau brīvo nāsi. Atkārtojiet elpošanas rituālu, mainot nāsi, pa kuru ieelpojiet un izelpojiet.

4.    Izmantojiet 4–7–8 tehniku. Ieelpojiet caur degunu četras sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes, tad izelpojiet caur muti 8 sekundes. Atkārtojiet šo elpošanas tehniku, līdz esat pavisam mierīgs.  

KOMENTĀRI

(vārds) Ieraksti rezultātu

SADAļU ATBALSTA:

 
Ceļojumu un atpūtas piedāvājumi:
Ziemassvētku brīvlaiks sanatorijā Jantarnij Bereg
Jums un Jūsu bērniem! Ziemassvētku brīvlaiks sanatorijā "Jantarnij Bereg"! SPECIĀLAIS PIEDĀVĀJUMS: tikai 70 euro diennaktī divām personām | Skatīt vairāk
Latvija no 70 EUR
Autobusu noma - MB Sprinter (19 sēdvietas) AP SAULI
Piedāvājam nomāt mūsu jauno luksus klases mikroautobusu - Mercedes Benz Sprinter ar 19 sēdvietām! Ideāls mazām ceļotāju grupām, kas augsti vērtē | Skatīt vairāk
Ģimenes atpūta Jūrmalā Lielupe by SemaraH Hotels
Atpūta ģimenei: izmitināšana, brokastis, Wellness centra un Kids Club apmeklējums, vakariņas | Skatīt vairāk
102 EUR
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 16.12.2018 - 22.12.2018 Svētki uz ledus - Baltās ledus svinības Valmieras TIC
Svētku laikā Vidzemes Olimpiskais centrs aicina ikvienu rast svētku sajūtas uz ledus, apmeklējot “Baltās ledus svinības”. Pirmo reizi VOC ledus | Skatīt vairāk

Par mums | Reklāma un Sadarbība | Kontakti | Autortiesības | Vakances | Prakse studentiem | Partneriem
All rights reserved © 2002 - 2018 www.turismabizness.de | Design & maintenance © 2000 - 2018 1st-studio.com

 
Total Timed::0.17168212sec.