MyFitness: No hantelēm nav jābaidās

"Samērā izplatīts ir mīts, ka, veicot muskulatūras treniņus, muskuļu masa pieaug zem tauku slāņa, proti, tauki nekur nepazūd, tādēļ ārēji ķermenis izskatās lielāks un spēcīgāks. Tas galvenokārt dara bažīgas sievietes, kuras tādēļ izvairās no hanteļu cilāšanas, priekšroku dodot skriešanai vai citiem kardio treniņiem. Patiesībā no hantelēm nevajadzētu baidīties. Lai sasniegtu mērķi, tās var kalpot kā lielisks palīgs" stāsta Kadri Pāta, MyFitness individuālo treniņu vadītāja.

Faktiski viss ir atkarīgs no mērķa. Arī, veicot kardio treniņus, var panākt slaidu figūru, ja tādējādi tiek nodrošināts lielāks kaloriju patēriņš salīdzinoši ar to, kas iegūts no uzņemtā uztura. Tikai un vienīgi samazinot kaloriju daudzumu, ir iespējams, ka cilvēks ar, piemēram, "bumbiera tipa" figūru, zaudējot svaru, kļūst gluži vienkārši par mazāku "bumbieri". Bet, ja mērķis ir samazināt svaru un vienlaikus uzlabot arī auguma proporcijas, piemēram, sēžamvietas, roku, plecu u.tml. apveidus, tad vēlama daudzpusīga fiziskā aktivitāte.

Mazinoties svaram, augums noteikti kļūs slaidāks, tomēr spēka treniņi tam visam uzliks skaistu punktu uz i.

Tas atkarībā no treniņu programmas vai nodarbību plāna padarīs mūs spēcīgākus un uzlabos vispārējo ķermeņa pašsajūtu, piešķirs enerģiju un nodrošinās vēlamās auguma proporcijas.

Spēka treniņi ir noderīgi ļoti dažādos līmeņos. Apzināta spēka treniņa rezultātā acīmredzami var uzlabot auguma proporcijas, kā arī kopumā palielināt ķermeņa spēku un izturību. Kā jau virsraksts vēsta, spēka treniņi padara mūs spēcīgākus! Spēka treniņi piešķir vispārējo tonusu, uzlabo ķermeņa stāju, līdzsvara sajūtu un kustīgumu, bet, papildinot tos ar apzinātu un individuālu pieeju, tie palīdz arī cīņā pret lielāko daļu hronisku saslimšanu un sāpēm.

Spēka treniņi līdzīgi kā zāles iedarbojas uz daudziem cilvēkiem, kurus nomāc, piemēram, depresija, stress vai citas saslimšanas.

Regulāru un progresējošu spēka treniņu rezultātā, pieaugot muskuļu masai, vērojamas arī pozitīvas izmaiņas augumā. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar fitnesu un kultūrismu, treniņu programmā tieši tāpat iekļauti tā saucamie "masas audzēšanas" periodi, kuros viņi noteikti neizskatās tā, kā uz skatuves. Lai muskuļi vizuāli izceltos, ķermeņa tauku īpatsvaram jābūt pietiekami zemam. Mums visiem ir muskuļi – vienkārši atkarībā no konkrētā brīža fiziskās formas, tauku procenta organismā un mazliet arī no ģenētikas tiem ir atšķirīgs lielums un tie ir redzami vai nē. Lai muskuļi vairāk iezīmētos, jāpanāk optimāls ķermeņa tauku procents.

Turklāt nevajadzētu baidīties, ka spēka treniņu rezultātā auguma aprises kļūs tādas kā kultūristiem. Ja treniņus kombinē ar pareizu uztura plānu, rezultātā patiešām tiek panākta labāka figūra, taču, lai notievētu, vissvarīgākā loma tomēr ir kaloriju patēriņam, kam jāpārsniedz ar kalorijām uzņemtā enerģija, proti, lai samazinātu svaru, jāpatērē vairāk kaloriju, nekā tās uzņemtas ar ēdienu.

Spēka treniņi, ja tos veic apzināti un regulāri un ja tos pieņem par vienu no kopējā dzīvesstila sastāvdaļu, ir iedarbīgs līdzeklis figūras veidošanā, ļaujot piešķirt vēlamās auguma proporcijas un palielināt dienā patērēto kaloriju daudzumu.

Tomēr, ja mērķis ir notievēt, ar treniņu vien nepietiks. Šim nolūkam stingri jāievēro arī ēšanas paradumi. Piemēram, ja cilvēks veic nopietnus spēka treniņus un dienā patērē 2000 kcal, bet uzņem 3000 kcal, tad tauku īpatsvars ķermenī nesamazināsies, lai gan trenažieru zālē mērķa vārdā tiek pieliktas milzīgas pūles. Ja dienā uzņemto kaloriju daudzums pārsniedz dienā patērēto enerģijas daudzumu, tad neviens treniņš nelīdzēs un svars nesamazināsies.

KOMENTĀRI

(vārds) Ieraksti rezultātu

SADAļU ATBALSTA:

 
Ceļojumu un atpūtas piedāvājumi:
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 18.03.2024 - 01.04.2024 Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024” Valmieras TIC
31. martā no plkst.10.00-15.00 Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024”. No plkst.11.00 svētku koncerts kopā ar pašdarbības kolektīviem. | Skatīt vairāk
Latvija
"Baroka mūzikas ģēniji" Rundāles pilī Bauskas TIC
Esi aicināts uz Liepājas Simfoniskā orķestra koncertprogrammu Rundāles pilī! | Skatīt vairāk
Heršela grupas izstāde “Ciano mistērijas” Jelgavas reģionālais tūrisma centrs
No 5. marta līdz 14. aprīlim Jelgavas Sv.Trīsvienības baznīcas torņa izstāžu zālē skatāma Heršela grupas darbu izstāde cianotipijas tehnikā. | Skatīt vairāk
Brauc ar skolēniem uz Bauskas novadu! Bauskas TIC
Izzini Bauskas novadu, brauc pavasara ekskursijā kopā ar klasi! | Skatīt vairāk
Tez Tour
NEDĒĻAS LASĪTĀKAIS
Populārakie piedāvājumi
APMEKLĒTĀKIE UZŅĒMUMI
Baltijas tūrisma objekti

Par mums / about us | Ētikas kodekss | Reklāma un Sadarbība | Kontakti | Autortiesības | Partneriem
All rights reserved © 2002 - 2024 BalticTravelnews.com | Design & maintenance © 2000 - 2024 1st-studio.com

 
Total Timed::0.38615203sec.