Autors: BalticTravelnews.com
Avots: BalticTravelnews.com/Focus.de
Miegs ir it kā pati vienkāršākā
lieta pasaulē – ja esi noguris, liecies gulēt, aizver acis, aizmiedz, bet pēc
tam pamosties spirgts un atpūties. Tomēr daudziem tas tā nebūt nav. Kvalitatīva
miega trūkums nopietni ietekmē veselību, tai skaitā, var palielināt diabēta,
liekā svara un sirds saslimšanu risku.
Lai gan darba nedēļa tikai sākas, ir
vērts padomāt, vai dodam savam ķermenim pietiekami daudz atpūtas. Nakts miegs
ir svarīgs, lai atjaunotos fiziskās un garīgās darba spējas, tāpēc šodien
ieklausāmies miega ekspertu padomos.
Reklāma
Plāno
miegu!
Sākot ar pusdienlaiku, vajadzētu
atteikties no kofeīnu saturošiem dzērieniem – kafijas, tējas, kolas, jo kofeīns
iedarbojas uzbudinoši, turklāt tā iedarbība var ilgt līdz pat 14 stundām.
Atsakies
no alkohola vakarā!
Alus vai vīns pie vakariņām var
paātrināt aizmigšanu, bet otrajā nakts pusē alkohols darbojas traucējoši. Tāpēc
jāatsakās no alkohola lietošanas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Neej
gulēt ar pilnu vēderu!
Trīs stundas ir arī tas laika
sprīdis, kurā pirms miega jāatsakās no lielākas ēšanas. Pamatīgas vakariņas
aktivizē kuņģi un zarnas, tāpēc miegs būs traucēts un ne tik dziļš.
Nomierini
ķermeni!
Rēķinieties ar miega traucējumiem,
ja dosieties gulēt uzreiz pēc satraucošas filmas noskatīšanās, stundām ilga
darba pie datora vai treniņa uz mājas trenažiera. Ne ķermenis, ne smadzenes
nespēj dažu minūšu laikā samazināt aktivitāti. Tāpēc vismaz divas stundas pirms
miega vajadzētu izvairīties no garīgas un fiziskas slodzes. Palīdzēt var arī
dažādas atslābināšanās metodes, piemēram, mierīga mūzika ar tempu līdz 70
sitieniem minūtē, kas atbilst mierīgam sirds ritmam, vai silta, smaržīga vanna.
Ievēro
miega higiēnu!
Dodies gulēt un celies vienmēr vienā
un tajā pašā laikā. Šī metode darbojas gan uz maziem bērniem, gan pieaugušajiem
ar miega traucējumiem, jo palīdz noregulēt ķermeņa iekšējo pulksteni.
Gulta
ir gulta, ir gulta!
Daudziem cilvēkiem patīk pavadīt
laisku dienu gultā, bet to nedrīkstētu darīt tie, kas cieš no miega
traucējumiem. Cilvēkiem, kam gulta kļuvusi par televizora skatīšanās, grāmatas
lasīšanas un ēšanas vietu, ir grūtāk tajā nomierināties un aizmigt. Vienīgā
nodarbe bez gulēšanas, ar ko nodarboties vietā, kurā guļat pa nakti, ir sekss.
Par rakstu pārpublicēšanas noteikumiem lūdzam kontaktēties ar Travelnews.lv redakciju.
