6 padomi ceļotājiem, kā tikt pie dziļa un kvalitatīva miega

Miegs ir it kā pati vienkāršākā lieta pasaulē – ja esi noguris, liecies gulēt, aizver acis, aizmiedz, bet pēc tam pamosties spirgts un atpūties. Tomēr daudziem tas tā nebūt nav. Kvalitatīva miega trūkums nopietni ietekmē veselību, tai skaitā, var palielināt diabēta, liekā svara un sirds saslimšanu risku.

Ir vērts padomāt, vai dodam savam ķermenim pietiekami daudz atpūtas. Nakts miegs ir svarīgs, lai atjaunotos fiziskās un garīgās darba spējas, tāpēc  ieklausāmies miega ekspertu padomos.

Plāno miegu!

Sākot ar pusdienlaiku, vajadzētu atteikties no kofeīnu saturošiem dzērieniem – kafijas, tējas, kolas, jo kofeīns iedarbojas uzbudinoši, turklāt tā iedarbība var ilgt līdz pat 14 stundām.

Atsakies no alkohola vakarā!

Alus vai vīns pie vakariņām var paātrināt aizmigšanu, bet otrajā nakts pusē alkohols darbojas traucējoši. Tāpēc jāatsakās no alkohola lietošanas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Neej gulēt ar pilnu vēderu!

Trīs stundas ir arī tas laika sprīdis, kurā pirms miega jāatsakās no lielākas ēšanas. Pamatīgas vakariņas aktivizē kuņģi un zarnas, tāpēc miegs būs traucēts un ne tik dziļš.

Nomierini ķermeni!

Rēķinieties ar miega traucējumiem, ja dosieties gulēt uzreiz pēc satraucošas filmas noskatīšanās, stundām ilga darba pie datora vai treniņa uz mājas trenažiera. Ne ķermenis, ne smadzenes nespēj dažu minūšu laikā samazināt aktivitāti. Tāpēc vismaz divas stundas pirms miega vajadzētu izvairīties no garīgas un fiziskas slodzes. Palīdzēt var arī dažādas atslābināšanās metodes, piemēram, mierīga mūzika ar tempu līdz 70 sitieniem minūtē, kas atbilst mierīgam sirds ritmam, vai silta, smaržīga vanna.

Ievēro miega higiēnu!

Dodies gulēt un celies vienmēr vienā un tajā pašā laikā. Šī metode darbojas gan uz maziem bērniem, gan pieaugušajiem ar miega traucējumiem, jo palīdz noregulēt ķermeņa iekšējo pulksteni.

Gulta ir gulta, ir gulta!

Daudziem cilvēkiem patīk pavadīt laisku dienu gultā, bet to nedrīkstētu darīt tie, kas cieš no miega traucējumiem. Cilvēkiem, kam gulta kļuvusi par televizora skatīšanās, grāmatas lasīšanas un ēšanas vietu, ir grūtāk tajā nomierināties un aizmigt. Vienīgā nodarbe bez gulēšanas, ar ko nodarboties vietā, kurā guļat pa nakti, ir sekss.

KOMENTĀRI

(vārds) Ieraksti rezultātu


 
Ceļojumu un atpūtas piedāvājumi:
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 11.02.2025 - 18.02.2025 Publikācija “TRAĶU REĢIONA GARŠU KRĀSAS” Trakai TIC
Publikācija “TRAĶU REĢIONA GARŠU KRĀSAS” | Skatīt vairāk
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 12.02.2025 - 18.02.2025 Izbaudi ziemu Ziemeļlatgalē Latgale.travel
Atrodi savu ziemas sajūtu – 22. un 23. februārī doties uz Balvu, Viļakas, Baltinavas un Kārsavas apkārtnes brīvdienu piedāvājumu “Izbaudi ziemu | Skatīt vairāk
Atklāj ALIKANTES burvību! Latvia Tours
Alikantes odziņa ir tās unikālais apvienojums – saule, jūra un vēsture. Ko tieši vēlies Tu? Pludmali, kultūru, izklaides iespējas? | Skatīt vairāk
no 661.00 EUR
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 11.02.2025 - 23.02.2025 Atpūta ziemā Krāslavas novadā Krāslavas TIC
TOP tūrisma objekti ziemas brīvdienām Krāslavas novadā. | Skatīt vairāk

Par mums / about us | Ētikas kodekss | Reklāma un Sadarbība | Kontakti | Autortiesības | Partneriem
All rights reserved © 2002 - 2025 BalticTravelnews.com | Design & maintenance © 2000 - 2025 1st-studio.com

 
Total Timed::0.35164404sec.