Ko darīt, lai rītos būtu vieglāk pamosties?

Laikā, kad lielai daļai darbs notiek attālināti - no mājām, svarīgi nepazaudēt motivāciju pat tad, ja ir grūti izkāpt no siltās gultas. Patīkamāku šo procesu padarīs daži vienkārši vingrojumi.

Izkustēšanās uzlabos asinsriti, izstieps un sasildīs mugurkaulu, iedarbinās orgānu sistēmas un pamodinās ķermeni, kā arī uzlādēs ar enerģiju. Atceries elpot!

Konsultē MyFitness grupu un personāltrenere Irina Savčenko

1) Guļ uz muguras, kājas taisnas lejā, rokas izstieptas augšā. Ar izelpu stiepjas ar abām rokām uz augšu un kājām (pirkstgaliem vai pēdām) uz leju. Notur 5 sekundes un atbrīvojas. Atkārto 8 reizes. Ja ir vēlme, to pašu izpilda pa diagonāli ar pretējo roku un kāju. Vingrojums uzlabo asinsriti, izstiepj mugurkaulu un pamodina ķermeni.

2) Guļ uz muguras, rokas sānis, lāpstiņas pie grīdas (gultas), kājas saliektas ceļos, pēdas novietotas gūžu platumā. Izelpā ceļgalus savērpj uz vienu pusi, ar ieelpu atgriež sākumstāvoklī. Pēc tam izpilda uz otru pusi. Atkārto 8 reizes uz katru pusi. Vingrojums izstieps mugurkaulu. Ja rodas nepatīkamas sajūtas (piemēram, disku trūces gadījumā), vingrojumu izpildīt nevajadzētu.

3) Guļus uz muguras saliec kājas un ar rokām satver ceļus. Ar izelpu maigi piespiež ceļgalus pie krūtīm un ar ieelpu nedaudz palaiž (atbrīvo). Atkārto 8 reizes. Šis vingrojums izstieps un sasildīs mugurkaulu, mazinās sāpes mugurā, kas var būt radušās pa nakti.

4) Noslēgumā – kaķa poza. Balstā uz ceļiem ar izelpu noapaļo muguru, zods pie krūtīm, rokas taisnas. Ar ieelpu mugurā izliecas skatiens uz priekšu. Atkārto 8 reizes.

Lai pozitīvs dienas sākums! 

KOMENTĀRI

(vārds) Ieraksti rezultātu


 
Ceļojumu un atpūtas piedāvājumi:
Ķermeņa un dvēseles harmonija Orchid Spa
Piedāvājam dažādus taizemiešu masāžas veidus, relaksējošas procedūras ar aromātiskajām eļļām un atjaunojošas SPA programmas, kas sniegs | Skatīt vairāk
Jaunais gads MONAKO! Latvia Tours
No Gardas ezera romantikas līdz Azūra krasta šarmam–ļauj sev piedzīvot Vecgada vakaru Monako greznībā, kur zvaigznes mirdz līdzās salūtam virs | Skatīt vairāk
no 519 EUR
Labākā ceļojuma daļa: apstāšanās Stambulā! Turkish Airlines
Stambula ir pasakaina metropole, kas savieno Eiropu un Āziju ar elpu aizraujošu arhitektūru, mazām kafejnīcām un vēsturiskiem notikumiem. | Skatīt vairāk
Ceļojumi uz Turciju Novatours
Ja sapņo par īstu vasaru - saulainu un siltu - aicinām pievienoties ceļojumos uz Turciju! ☀ ✈️ Lidojam vairākas reizes nedēļā uz Antāliju. | Skatīt vairāk
no 379 EUR

Par mums / about us | Ētikas kodekss | Reklāma un Sadarbība | Kontakti | Autortiesības | Partneriem
All rights reserved © 2002 - 2025 BalticTravelnews.com | Design & maintenance © 2000 - 2025 1st-studio.com

 
Total Timed::0.57852697sec.