Autors: Santa Bivbāne
Avots: BalticTravelnews.com/travelandleisure.com
Šie vieglie elpošanas
vingrinājumi ļaus samazināt pirmslidojuma stresu... Ja lidošana nav Tava
mīļākā nodarbe, tad nepatīkamākais mirklis visa ceļojuma laikā pavisam
noteikti ir pirms lidmašīnas pacelšanās.
Nav svarīgi, vai
Tu satraucies par turbulenci vai par drošu nokļūšanu galamērķī. Mirklī,
kad stress pārņem Tavu ķermeni, muskuļi tiek sasprindzināti, ir
neiespējami atslābināties un ar prieku lūkoties gaidāmajā piedzīvojumā.
Reklāma
Par
laimi, lai nomierinātos, ir nepieciešamas tikai 60 sekundes. To var
panākt, pievēršot uzmanību procesam, ko darām visu savu dzīvi –
elpošanai!
2017. gada pētījumā Stanfordas Universitātes medicīnas
centrā atklāja atgriezeniskās saites shēmu, kas neironus smadzenēs
savieno ar elpošanas un uzbudinājuma stāvokļiem. Mierīgi elpojot ir
iespējams apmānīt savas smadzenes, liekot tām aizmirst par stresa
izraisītāju.
"Tagad mēs zinām, ka elpošana tieši kontrolē
smadzeņu funkcijas," Marks Krasnovs (Mark Krasnow), vecākais pētījuma
autors, žurnālam "Psiholoģija šodien".
Lai palīdzētu mazināt
stresu un ļautu neraizēties par nākamo lidojumu, mēs esam apkopojuši
četrus vieglus elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs atslābināties. Lai
sasniegtu vislabākos rezultātus, atcerieties, ka jāelpo caur diafragmu.
1.
Pagariniet elpu. Šis ir visvienkāršākais no vingrinājumiem. Sēdiet
taisni, dziļi ieelpojiet caur degunu. Izelpojiet caur degunu lēnāk nekā
ieelpojāt. Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu 60 sekundes un
jutīsieties pavisam mierīgi!
2. Sasprindzinieties, lai
atslābinātos. Dziļi ieelpojiet caur degunu 3 – 4 sekundes, sasprindzinot
katru sava ķermeņa muskuli, sākot no sejas muskuļiem līdz pat pēdu
muskuļiem. Izelpojiet caur muti 5 – 6 sekundes, pilnībā atslābinoties.
3.
Elpošana mainot nāsis. Aizspiediet vienu nāsi un ieelpojiet līdz
plaušas ir pilnas. Aizturiet elpu, kamēr pārvietojiet īkšķi, lai
aizspiestu otru nāsi, tad izelpojiet pa nu jau brīvo nāsi. Atkārtojiet
elpošanas rituālu, mainot nāsi, pa kuru ieelpojiet un izelpojiet.
4.
Izmantojiet 4–7–8 tehniku. Ieelpojiet caur degunu četras sekundes,
aizturiet elpu 7 sekundes, tad izelpojiet caur muti 8 sekundes.
Atkārtojiet šo elpošanas tehniku, līdz esat pavisam mierīgs.
Par rakstu pārpublicēšanas noteikumiem lūdzam kontaktēties ar Travelnews.lv redakciju.
