Uzzini, kā vari nomierināties pirms lidojuma mazāk kā 60 sekundēs

Uzzini, kā vari nomierināties pirms lidojuma mazāk kā 60 sekundēs

Šie vieglie elpošanas vingrinājumi ļaus samazināt pirmslidojuma stresu... Ja lidošana nav Tava mīļākā nodarbe, tad nepatīkamākais mirklis visa ceļojuma laikā pavisam noteikti ir pirms lidmašīnas pacelšanās.

Nav svarīgi, vai Tu satraucies par turbulenci vai par drošu nokļūšanu galamērķī. Mirklī, kad stress pārņem Tavu ķermeni, muskuļi tiek sasprindzināti, ir neiespējami atslābināties un ar prieku lūkoties gaidāmajā piedzīvojumā.

Par laimi, lai nomierinātos, ir nepieciešamas tikai 60 sekundes. To var panākt, pievēršot uzmanību procesam, ko darām visu savu dzīvi – elpošanai!

2017. gada pētījumā Stanfordas Universitātes medicīnas centrā atklāja atgriezeniskās saites shēmu, kas neironus smadzenēs savieno ar elpošanas un uzbudinājuma stāvokļiem. Mierīgi elpojot ir iespējams apmānīt savas smadzenes, liekot tām aizmirst par stresa izraisītāju.

"Tagad mēs zinām, ka elpošana tieši kontrolē smadzeņu funkcijas," Marks Krasnovs (Mark Krasnow), vecākais pētījuma autors, žurnālam "Psiholoģija šodien".

Lai palīdzētu mazināt stresu un ļautu neraizēties par nākamo lidojumu, mēs esam apkopojuši četrus vieglus elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs atslābināties. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, atcerieties, ka jāelpo caur diafragmu.

1.    Pagariniet elpu. Šis ir visvienkāršākais no vingrinājumiem. Sēdiet taisni, dziļi ieelpojiet caur degunu. Izelpojiet caur degunu lēnāk nekā ieelpojāt. Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu 60 sekundes un jutīsieties pavisam mierīgi!

2.    Sasprindzinieties, lai atslābinātos. Dziļi ieelpojiet caur degunu 3 – 4 sekundes, sasprindzinot katru sava ķermeņa muskuli, sākot no sejas muskuļiem līdz pat pēdu muskuļiem. Izelpojiet caur muti 5 – 6 sekundes, pilnībā atslābinoties.

3.    Elpošana mainot nāsis. Aizspiediet vienu nāsi un ieelpojiet līdz plaušas ir pilnas. Aizturiet elpu, kamēr pārvietojiet īkšķi, lai aizspiestu otru nāsi, tad izelpojiet pa nu jau brīvo nāsi. Atkārtojiet elpošanas rituālu, mainot nāsi, pa kuru ieelpojiet un izelpojiet.

4.    Izmantojiet 4–7–8 tehniku. Ieelpojiet caur degunu četras sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes, tad izelpojiet caur muti 8 sekundes. Atkārtojiet šo elpošanas tehniku, līdz esat pavisam mierīgs.  

KOMENTĀRI

(vārds) Ieraksti rezultātu

SADAļU ATBALSTA:

 
Ceļojumu un atpūtas piedāvājumi:
Sestdienas idille Tukuma pusē AP SAULI
Ceļojums ar autobusu! Izbraukšana 15.06.19 - 1 Diena Tukuma pilsēta, Durbes pils, Abavas vīna darītava. | Skatīt vairāk
Latvija 30 EUR
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 09.05.2019 - 24.05.2019 Unikāls kocnerts ar bezvadu austiņām Valmieras Tūrisma informācijas centrs
24.maijā plkst. 19:00 koncertzālē “Valmiera” pirmo reizi Baltijā norisināsie sunikāls koncerts ar bezvadu austiņām. | Skatīt vairāk
Izlaiduma kleitu izpārdošana LaVita
Tikai vienu dienu Kalnciema ielas tirdziņā skaistākās LaVita izlaiduma kleitas vienā eksemplārā. Piesaki savu izmēru, mēs pārbaudīsim vai ir | Skatīt vairāk
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 03.05.2019 - 31.08.2019 Autostāvvieta Rīgas, Kauņas,Viļņas lidostā Astra Tūre Daugavpils
Rezervē iepriekš, ar atlaidi, autostāvvietu Rīgas, Kauņas vai Viļņas lidostā. | Skatīt vairāk
no 1.40 EUR

Par mums | Reklāma un Sadarbība | Kontakti | Autortiesības | Vakances | Prakse studentiem | Partneriem
All rights reserved © 2002 - 2019 BalticTravelnews.com | Design & maintenance © 2000 - 2019 1st-studio.com

 
Total Timed::0.31357312sec.