Foto: Pixabay.com/ Pexels / 9152 images
Autors: Santa Bivbāne
Avots: Baltictravelnews.com/Garmin.lv/Cntraveler.com
Mazkustīgums ir viens no cēloņiem neārstējamām saslimšanām
visā pasaulē. Kustība ir ne vien veselības priekšnoteikums, bet arī
prieka avots. Ieviešot ikdienā mazas izmaiņas, soli pa solim var pierast
pie aktīva dzīvesveida, kas sniedz gan enerģiju, gan dzīvesprieku,
turklāt izmantojot tehnoloģijas savā labā, lai kustības būtu samērīgas
ar paša iespējām. Apskati sešas idejas, kā kļūt aktīvam ikdienā.
Darba dienā. Nav
jāmeklē īpašs laiks fiziskām aktivitātēm. Pietiek, ja ikdienā izmantosi
katru iespēju kustēties – kaut vai runājot pa mobilo tālruni, celies
kājās un staigā pa kabinetu vai ej veikt zvanu uz citu telpu, bet
pusdienlaikā ej tālāk par biroja virtuvi, kaut vai mazā piknikā ārpus
telpām, neaizmirstot kāpt pa kāpnēm un noiet dažas sabiedriskā
transporta pieturas kājām.
Birojā.
Smēķēšanas vai kafijas vietā izvēlies vingrojumu! Pirmkārt, izstaipies ik reizi, kad jūti tādu vajadzību,
lai noņemtu saspringumu. Otrkārt, atver logu vai vismaz palūkojies ārā,
pieejot pie tā, jo skats uz ārpasauli nomierina un dod enerģiju.
Treškārt, sakārto savu ķermeni, pieejot pie sienas, lai piespiestu
mugurkaulu, jostas vietu un kājas, nolaistu plecus, ievilktu vēderu un
sasprindzinātu sēžas muskuļus. Šai stājā stiepies ar pakausi uz augšu,
neatraujot pirkstgalus. Šai darbībai jāļauj sajust vieglums. Ceturtkārt,
lieto istabas temperatūras ūdeni, lēnām to izdzerot.
Treniņos.
Nekad neatsakies no treniņa pat tad, ja šķiet, ka pēc darba dienas jau
esi noguris. Fiziskas aktivitātes sniedz gandarījumu, uzlādē emocionāli
un palīdz atjaunoties garīgi nākamai darba dienai. Ja grūti saņemties
vakarā, tad celies argāk un vingro no rīta. Kā motivācija var kalpot arī
savu treniņu rezultātu mērījumi, ko palīdz veikt viedās tehnoloģijas,
piemēram, fitnesa aproce vai sporta pulkstenis, un dalīšanās rezultātos
tiešsaistē ar draugiem, kolēģiem vai citiem sportotājiem.
Mājās.
Laiks kopā ar ģimeni nenozīmē tikai kopīgu kino skatīšanos vai
brokastis svētdienā. Lielisks fizisks treniņš ir arī spēlēšanās kopā ar
bērniem, īpaši ārpus telpām, jo arī šīs aktivitātes lieliski iekustina
pašus vecākus, vienlaikus stiprinot attiecības ar bērniem. Arī tadās
nodarbēs ar tehnoloģiju palīdzību var sekot līdzi savai sirdsdarbībai,
lai tā būtu saskaņā ar fiziskajām nodarbēm, pasargājot no pārpūles, kas
var mazināt vēlmi būt aktīvām nākamajā dienā.
Brīvdienās.
Ja brīvdienās ir ierasti izbraucieni ar ģimeni, ir vērts pievērsties
pārgājieniem, nosakot konkrētu kilometru distanci, iespējams, arī liekot
plecos treniņam smagāku mugursomu ar veselīgām pikinika lietām. Turklāt
fiziskai daudzveidībai jāizvēlas arī dažādas pārgājiena vides – gan
tur, kur var soļot, gan kur var skriet vai kāpt kalnā, jo tas palīdzēs
nodarbināt dažādas muskuļu grupas, neatrodoties sporta zālē, bet esot
kopā ar draugiem vai ģimeni.
Naktsmiers. Visvērtīgākā
atjaunošanās pēc aktivitātēm un pirms tām ir labs, netraucēts miegs.
Tāpēc izgulies, iztiekot bez kofeīna un trokšņiem, guļot tumšā un vēsā
telpā, gulēt ejot pēc iespējas vienā un tai pašā laikā. Ja ir iespēja,
enerģiju atjauno arī īsa pusdienlaika snauda. Viedierīces mēra arī miega
režīmu, nosakot, cik mierīga vai nemierīga bijusi nakts, lai zinātu,
vai nav bijusi pārpūle un vai esi gatavs jaunas dienas aktivitātēm.
Par rakstu pārpublicēšanas noteikumiem lūdzam kontaktēties ar Travelnews.lv redakciju.
NEDĒĻAS LASĪTĀKAIS
